El beneficio del NMN mejor respaldado en humanos es que eleva los niveles de NAD+ en sangre; los estudios sugieren que también podría favorecer aspectos del rendimiento físico y la salud metabólica, pero estos resultados proceden de ensayos pequeños y breves, y la investigación continúa. Las afirmaciones llamativas sobre revertir el envejecimiento no están respaldadas por la evidencia en humanos. Esto es lo que encontraron realmente los ensayos publicados.
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Por qué los investigadores estudian el NMN
El NAD+ es una coenzima implicada en el metabolismo energético y en la actividad de enzimas relacionadas con el mantenimiento celular. Sus niveles parecen disminuir con la edad en varios tejidos. Como el NMN es un precursor directo del NAD+, los investigadores quieren saber si aportar NMN puede ayudar a mantener el NAD+ y, con él, los procesos que dependen de esta coenzima.
Los estudios en animales sentaron las bases. En un estudio de 2016, los ratones que recibieron NMN durante 12 meses mostraron menos aumento de peso asociado a la edad, menor descenso del metabolismo energético y menor pérdida de sensibilidad a la insulina que los animales de control. Los resultados en ratones justifican hacer ensayos en humanos, pero no demuestran que ocurra lo mismo en las personas.
Beneficio 1: niveles más altos de NAD+ (la evidencia más sólida)
Es el hallazgo más constante en los ensayos con humanos.
- Yi et al., 2023 (GeroScience): 80 adultos sanos de 40 a 65 años tomaron 300, 600 o 900 mg de NMN o un placebo durante 60 días. El NAD+ en sangre aumentó en todos los grupos con NMN, con los mayores incrementos con 600 mg y 900 mg.
- Igarashi et al., 2022 (npj Aging): hombres sanos de 65 años o más tomaron 250 mg al día durante 12 semanas; el NAD+ y sus metabolitos en sangre aumentaron en comparación con el placebo.
- Okabe et al., 2022 (Frontiers in Nutrition): 250 mg al día durante 12 semanas en adultos sanos elevaron de forma eficaz el NAD+ en sangre.
Lo que esto no nos dice es cómo se relaciona exactamente el NAD+ en sangre con sus niveles en el músculo, el cerebro u otros tejidos. Es una cuestión que se sigue investigando.
Beneficio 2: rendimiento físico y función muscular (evidencia emergente)
Resistencia al caminar
En el ensayo de Yi de 2023, los grupos de 600 mg y 900 mg caminaron más en una prueba de marcha de seis minutos que el grupo placebo. El estudio también recogió una estimación de la edad biológica a partir de la sangre, pero resultados como este deben confirmarse en ensayos más amplios y largos.
Velocidad de la marcha y fuerza de agarre en hombres mayores
Igarashi y su equipo observaron mejoras en algunas medidas de la función muscular, como la velocidad de la marcha y la fuerza de agarre, en hombres mayores que tomaron 250 mg al día, mientras que otras medidas no cambiaron. Los autores describieron los resultados como preliminares.
Capacidad aeróbica en corredores
Un ensayo de seis semanas realizado en 2021 con 48 corredores aficionados observó que combinar NMN con entrenamiento mejoraba algunas medidas de capacidad aeróbica, como el consumo de oxígeno en el umbral ventilatorio, en comparación con el entrenamiento solo. Las dosis de 600 mg y 1.200 mg parecieron tener efectos mayores que la de 300 mg.
Beneficio 3: marcadores metabólicos (investigación inicial)
Un estudio de 2021 publicado en Science administró 250 mg de NMN al día durante 10 semanas a 25 mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesidad y prediabetes. La sensibilidad a la insulina del músculo mejoró en el grupo con NMN en comparación con el placebo, mientras que el peso corporal, la presión arterial y los lípidos en sangre no cambiaron. Fue un estudio pequeño y muy controlado, y sus resultados en un grupo concreto no pueden generalizarse sin más a todo el mundo.
Lo que no se ha demostrado que haga el NMN
- Alargar la vida humana: no existe evidencia en humanos.
- Revertir el envejecimiento: las medidas de edad biológica en los ensayos han dado resultados dispares.
- Tratar o prevenir enfermedades: el NMN se vende como complemento alimenticio y no es un medicamento.
- Sustituir el estilo de vida: el ejercicio, el sueño y la dieta también influyen en el metabolismo del NAD+.
Si quieres seguir una rutina como la de estos estudios, tomando NMN cada día durante varias semanas, un NMN líquido que se toma en segundos facilita la constancia.
Una nota sobre la dosis: los estudios anteriores utilizaron NMN en cápsulas o en polvo. Nuestras gotas de NMN líquido liposomal utilizan una dosis diaria de 15 mg; como explica nuestra página de producto, nuestros 15 mg liposomales aportan más NMN a tus células que una dosis de 600 mg de NMN en cápsulas. Descubre por qué nuestras gotas usan 15 mg.
Cómo leer tú mismo la investigación sobre NMN
- Mira a quién se estudió. Los resultados en hombres mayores o en mujeres con prediabetes pueden no aplicarse a adultos jóvenes y sanos.
- Fíjate en el tamaño y la duración. La mayoría de los ensayos con NMN han tenido menos de 100 participantes y han durado menos de tres meses.
- Distingue biomarcadores de resultados. Un NAD+ más alto es un biomarcador; sentirse o rendir mejor es un resultado.
- Busca el control con placebo. Los ensayos aleatorizados y doble ciego dan las respuestas más fiables.
Cómo incluir el NMN en tu rutina
Si decides probar el NMN, los ensayos anteriores usaron entre 250 mg y 900 mg al día de NMN en cápsulas o polvo, normalmente por la mañana, y necesitaron varias semanas para mostrar cambios en el NAD+. Consulta cuánto NMN tomar y cuándo y nuestro resumen sobre la seguridad y los efectos secundarios del NMN. Nuestras gotas de NMN liposomal son una opción líquida si prefieres no tragar cápsulas.
En resumen
Los estudios en humanos sugieren de forma constante que el NMN eleva el NAD+ en sangre y se tolera bien. Los primeros ensayos apuntan a un posible apoyo a la resistencia al caminar, la función muscular y los marcadores metabólicos en ciertos grupos, pero son pequeños y breves. Considera el NMN un área prometedora y todavía en desarrollo de la investigación nutricional, no una solución antienvejecimiento demostrada.
¿Por qué elegir NMN líquido liposomal?
La investigación sobre el NMN sigue avanzando, pero si decides que forme parte de tu rutina, lo importante es elegir un producto de calidad que de verdad tomes cada día.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es el principal beneficio del NMN?
El hallazgo más constante en los ensayos en humanos es el aumento de los niveles de NAD+ en sangre.
¿El NMN da energía?
El NAD+ participa en el metabolismo energético, pero los ensayos no han medido de forma sistemática la sensación de energía. Algunos estudios observan mejoras en medidas de rendimiento físico.
¿Está demostrado que el NMN frena el envejecimiento?
No. Los estudios en animales son prometedores, pero no hay evidencia en humanos de que el NMN frene o revierta el envejecimiento.
¿Cuánto duran los estudios con NMN?
La mayoría de los ensayos en humanos han durado entre 6 y 12 semanas.
¿Puede el NMN sustituir al ejercicio?
No. En el estudio con corredores, los beneficios se observaron al combinar NMN con entrenamiento, no en lugar de él.
Este artículo tiene fines exclusivamente informativos y no constituye consejo médico. Los complementos alimenticios no tienen como finalidad diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad y no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar NMN, especialmente si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna condición de salud.
Referencias
- Mills KF et al. (2016). Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Cell Metabolism. PubMed 28068222
- Yi L et al. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience. PubMed 36482258
- Igarashi M et al. (2022). Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. npj Aging. PubMed 35927255
- Okabe K et al. (2022). Oral administration of nicotinamide mononucleotide is safe and efficiently increases blood nicotinamide adenine dinucleotide levels in healthy subjects. Frontiers in Nutrition. PubMed 35479740
- Liao B et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition. PubMed 34238308
- Yoshino M et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. PubMed 33888596
- Irie J et al. (2020). Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocrine Journal. PubMed 31685720
- Covarrubias AJ et al. (2021). NAD⁺ metabolism and its roles in cellular processes during ageing. Nature Reviews Molecular Cell Biology. PubMed 33353981
